食事

◆３月14日(金)晴

朝７時NHKニュース。トップは、石破首相が当選１回生、15名の議員へ10万円の商品券を手渡した問題。これは、ぼくにとってもデジャヴ（既視感）ありありだ。およそ30数年前、任侠出身のＨ予算委員長本人から「これ先生に渡してくれ、出張土産です」と封筒を受け取ったことがある。ボスに報告すると「すぐ返してきなさい」との指示。となりの議員会館のH事務所をたずね返却。後日の報道で、その封筒中身が10万円の商品券であったことが判明した次第。

テレビ「映像の世紀バタフライエフェクト　死の大地　ドイツ敗走の2200キロ」NHK録画）ナチスの残虐さ、戦争の酷さを見せつけられる。良い番組だ。

●３月15日(土)曇

朝食：フライパンにオリーブ油ひいて、にんにく、豚肉、酢キャベツ、とまと、ブロッコリー、ほうれん草、ニラ、サラダ豆、かつおだしを加えお湯をプラスして煮込み、火を止めて、のり、めかぶを乗せ、塩コショウして完成。ゆで卵、ヨーグルト+シリアル。牛乳、インスタントコーヒー。

昼食：歳暮「碧の麺そうめん」乾麺をゆでて+ほうれん草、ニラ、卵でランチ。なかなか美味しい。

夕食：大根・手羽元の煮物、刺身（タコ・サケ・マグロ）スタミナ納豆、焼き鳥３本、お新香。生小、生酒・澤乃井、赤ワイン。

大谷翔平選手、ツーラン、対巨人戦。隣席の50代夫婦、なんと１週間も黒島滞在したことあり、伊古桟橋の話題も出て話弾む。つい赤ワインを１杯ごちそうする。最近飲み過ぎ、明日から禁酒だ、果たして（笑）

名古屋の東筋くん、7月、浅草で開催の東京八重山古典民謡保存会「創立45周年記念公演」に出演するそうな。「チケットあるよ、皆で一杯やろうな」

横須賀のO野くん、久しぶりのメール。「また呑みましょう。スマホもパソコンも、まず再起動ですね。最近は、テレビも再起動です」と、ぼくのスマホフリーズを指しての感想。

高級温泉優待券をプレゼントしてくれたK坂さんへ「沖縄の田舎者にとりまして、極上の温泉ホテルは初体験です」と感謝メールをおくると、「箱根を楽しんでください、1杯やりながら感想聞かせてね」

三者からともに「飲み・呑み」のお誘い。これじゃ禁酒の誓も心もとないはずサー（笑）

●３月10日(月)晴

朝風呂、残り湯で布団カバー等洗濯。

図書館へ。週刊『サンデー毎日』〔五木寛之のボケない名言〕／羹に懲りて膾を吹く（あつものにこりてなますを吹く）まことに面白い。熱い汁でやけどをしたので、冷たいあえ物まで吹いて冷ますこと、転じて、失敗に懲りて必要以上の注意すること。

五木センセ語る。「きょうはきれいですね」と女性に言うと、「日ごろは可愛くないの」と文句を言われかねないので黙る！　もう、女性に変なこと言ってセクハラまがいと言われかねないので、黙る黙る（笑）

◆３月11日(火)小雨

２月21日以来の車を出して、30分ドライブ、これではサンデードライバーよりダメ。車の持ち腐れか。

●３月12日(水)

図書館へ、新聞、週刊誌等。林真理子さん、週刊文春コラムでトランプ、イーロン・マスクの横暴さに怒り。ごもっとも。

駅前温泉へ。ジェット噴射器にあたってマッサージや運動不足の代用とする。すると、若者が噴射機の扱い方に戸惑っているようす、教えてあげて感謝される。

◆３月13日(木)晴

暖かすぎて暑いくらい。無料のグリーン車にて吉祥寺へ。車内でスマホをいじってると、スマホフリーズに。ほぼ初体験に困った。モバイルSuicaも反応しないが、これは駅員に相談して改札を無事通過。

そこに笑顔のともさん現われる。今日は緑多き武蔵野へ。梅見頃と聞き公園内で森林浴、土の上をシャツ一枚で歩くのは気持ちがいい。春日和のなか紅梅、白梅と健気に咲く梅に魅了され、隣では「春一番」を口ずさむともさん、鶯かと思ったよ(笑)　井の頭恩賜公園は、これからの桜の季節も綺麗だろうな。

ベンチで玄米おにぎりを頬張り、究極のランチは癖になりそうだ。帰り際、素敵な喫茶店で約束のホワイトデーは、ケーキと美味しい珈琲、お客さんの雰囲気に合わせてカップを選んでくれるようだ。我々には大倉陶園、ブルーローズのようだ。佳き日にともさん、感激～✌️

さて、問題のフリーズスマホ。地元駅のスマホショップは良い印象ないので、憂鬱に思いながら、イオンのメガネ店で「iPhone修理します」との張り紙があったことを思いだし同店で相談。

店長「落としたりしませんでした？」

ぼく「いえ、電車内でLINEを開いたあたりからボタン押し、電源切り等、反応しなくなりました」　

店長「強制的に電源切ってもいいですか」　

ぼく「その電源切りさえ反応できませんよ」　

店長、無言のまま電源ボタンを長押しすると電源が見事に切れ、そして復元した。スマホ復元の仕方も知らない、ケータイ歴30年のぼくでした。 きょうの歩き13,300歩。

◆３月９日(日)晴

名古屋のビジネスホテルで目覚め。朝風呂。10時半チェックアウト。

ホテル１階の喫茶店でモーニング：トースト、ゆで卵、コーヒー。450円）

バスにて名古屋市美術館へ、途中、ウィメンズマラソンに阻まれ下車。大勢の女性ランナーに目をみはる。男子ランナーは参加可能だろうか？

スマホ地図をたよりに美術館へたどり着く。企画展（1,800円）をさけ、常設展（300円）へ。入場料に見合う展示内容ですこしがっかり。であるならば特別展・フォロン展へ入場すればよかった。酒代は惜しみなく浪費するのにね、反省。

地下鉄にて名古屋駅へ、遅めのランチ：ひつまぶし並、生ビール、骨せんべい、冷酒90ｍ、6,000円）。隣の若者、ひつまぶし特上を注文、横目でのぞくとぼくの並と大差なし、安堵（笑）。食後のコーヒーは新幹線待合室で。

ひかりに乗り込むと、若い女性が真ん中の席、ぼくは窓側席、外を見ると老親の見送る姿が、「見送りですか」とぼく、女性うなづく、「それではどうぞ」と言って席を空けデッキへ、出発後、席にもどると「ありがとうございました」と女性、「はいはい、どうも」とぼく、ちょっといい気分で眠りました（笑）

きょうは晴天、新幹線座席は海側で、富士山みえる席はとれず残念。東京駅で中央線乗り換えると、これまた無料のグリーン車へ、隣の席にはこれまた若い女性が、行儀よく座って地元駅着。

スーパーで、バッテラ寿司３貫300円３割引きを買って無事帰宅。入浴、夜食、就寝。9,300歩。

◆２月26日(水)晴

風邪ぬけて、駅前温泉へ、快適なり。健康いちばんを痛感するも、風邪のおかげで１週間禁酒に成功したので、たまの体調不良もいいもんだね、とポジティブに受け止めよう。

先日届いた「二中二期会73歳生年祝賀会」のＤＶＤを見る。昨年11月の祝賀会の模様をメインに、仲間の元気な姿が続々映しだされる。あの顔、この顔にノスタルジアをかきたてられる。盛大な同窓会を企画実施、地元の受け入れに万全を尽くしてくれた仲間に、深謝、感謝。

●２月27日(木)晴

まだ無料のグリーン車にて新宿へ。東口コンセルジュにて名古屋行き新幹線チケットを購入。大人の休日30％割引を適用して、約７千円節約できたのでその後のデート費用にあてる（笑）

久しぶりに紀伊国屋書店で新刊を手に取り書架サーフィンしつつ、その後待ち合わせのともさんのことを思うと、頬綻び、心ここにあらずの心境なり。
時間通り来てくれたともさんと、伊勢丹、ユニクロでウィンドーショッピング、ビッグカメラで家電血圧計見たりするも何も買わず仕舞い（笑）。暖かく春めいてきた新宿の街並みを散歩したりと、無理しない程度に病み上がりの身体ほぐしのひととき。
１週間ぶりのアルコールはランチビール小を1口、うん!美味しいね～✌️カキのクリームパスタグラタン、たまの外食も嬉しい。南口テラスの陽当たりのいいベンチ、ふたりの語り合いはずみ気持ちよかった。
ともさん～おかげで元気印哲(笑)になったよ。たわいもないお喋りや、ゲラゲラ笑う事はある意味「薬」だね。ヌチグスイだ～✌️。感謝。

●２月23日(日)晴

図書館にて新聞等。

本日黒島牛まつり。去年、生年祝い＆同窓会兼ねて参加したが、とても寒かったことを思いだした。

夕食：総菜（さつま揚げ入り切り干し大根）30％引き100円、キムチ納豆、とまと、ブロッコリースプラウト、昆布締、ごぼうサラダ、シリアル（ホテルニューオータニ総料理長監修）シャケ、ご飯、豆乳、お茶、チョコ。

テレビ「所さん！事件ですよ　サプリの飲みすぎで死にかけた！？健康ブームの落とし穴」NHK）　よかれと思って飲んだサプリが原因で劇症肝炎を起こしたり、腎機能を損なったりするケースが増えているそうだ。

◆２月24日(月)晴

図書館にて週刊誌等。　瀬戸内寂聴著『真夜中の独りごと』新潮文庫）日記文学のスタイルに興味をもって借りる。

夕食：惣菜（とり天）30％引き200円也。キムチ納豆、具たくさんスープ、卵、みかん、お茶、チョコ。きょうは朝から銀シャリ食べず。

●２月25日(火)晴

朝、ゴミ出し。　図書館で新聞、雑誌等。　旅雑誌の温泉ランキングでNO１草津温泉、NO２箱根、NO３熱海とある。３位の熱海温泉は先日行って、温泉の良さを再認識した。

ランクに乗ってないが山形の古窯温泉や、草津、箱根もしばらくぶりにTさんと一緒に訪ねてみたい。

沖縄のＳ子叔母へ妹と共同で果物贈る（亡叔父の香典かねて）

スーパーで買い物。セルフレジでピッとするのが面白くてよく使うも、きょうは失敗。クレジットで精算しないまま、カウンターで袋詰めしようとしたときに、「すいません、お客様、会計まだ済んでません」と店員さんから声掛、あっ、しまった、と気が付きレジに戻り事なきをえた。これまで失念2回あったのですぐ気づいた。万引きではありません（笑）

夕食：総菜（海鮮丼）10％引き500円、キムチ納豆、酢キャベツ、ごぼうサラダ、ブロッコリースプラウト、りんご、お茶、チョコ。

入浴後、ことし初のアイスクリーム・ハーゲンダッツ・ミニマカデニアナッツ（230円）高っ！　

７日連続禁酒！

２月20日(木)晴

管理栄養士さんより電話、２週間前の生活・栄養指導のその後の経過についてのインタビュー。

栄養士「厳しい寒さがつづきますが、風邪などひきませんか」

ぼく「ちょうど、風邪ひいてる真っ最中です」

栄養士「鼻づまりだと、味覚も感じず食事も美味しくないものです」とのやりとりのうえ、以下の項目聴取。

体重66.５㌔（前回67.5）　腹囲93.0（93.5）　血圧：器具を量販店で見つけることできずまだ計ってません。

栄養士：体重１キロ減はすばらしい。半年後目標の63㌔も実現可能ですね。食事は朝、昼はがっちり、夜は軽めを心がけましょう。飲酒も週２日の休肝日をもうけることで、これからも楽しめます、頑張ってください。血圧も定期的にチェックすることが肝要です。　哲「御意」

昨日は、鼻水、咳き込みながら、図書館にて『週刊新潮』を読む。白内障の手術体験記を、女性の作家が綴ったもの。手術がうまくいかず、失明の恐れもあるという。80歳以降、ほぼ100％が白内障にかかる。

緑内障にくらべ白内障は軽症というが、さにあらず手術となると簡単なものではない。近所のクリニックから紹介状をもらって大学病院でいざ手術となると、検査のために数回通い、片眼手術だと1泊入院、両眼だと2日入院。

手術後は１週間風呂に入ること禁止、咳き込み、イキむことも禁止、夏の暑い日の汗が目に入ることもダメ、要するに眼に入れたレンズが飛び出しかねないというから怖い。費用は、近視レンズの両眼手術で６万円超。知人の水谷豊は、遠近両用レンズで150万円（保険適用外）という。

いま問題の高額療養費適用の有無は書いてなかった。さすが作家の体験記だけあって、臨場感あり感服。

２月21日(金)晴

近所の内科医へ、昨夜の咳き込みがつらく病院嫌いのぼくも医者頼みへ。受付終えると、外でお待ちくださいと、呼び出しベル？を手渡される。「そんなアホな、寒空の下で待つのかよ」と思ったが、素直に従って自宅へ。車を持ち出してクリニック駐車場で待つこと90分、診察5分。

医者の診断は、のどの炎症あり、聴診器異常なし、血流異常なし、問診の結果、インフルエンザではありません、とひと安心。

隣の薬局で処方箋にもとづく薬をいただく。５日分、抗生物質は最後まで飲み切ること、他の薬は症状緩和しだい止めても宜しいとのこと。飲み方は、朝、夕、就寝前という。就寝前？初体験なり。世の中そうなってるんかい、と浦島太郎の心境なり。

自宅にもどり、入浴。夕食。テレビ。　読書『百年の快楽』工藤美代子（小学館文庫）　内容は自分が見聞したものですべて事実、と著者は強調する。これが事実ならあまりにも面白すぎる！

２月22日(土)晴

午前、寝床で読書『百年の快楽』　ラジオ「石丸謙二郎の山カフェ」nhk）　むかし永六輔土曜ワイド（TBS）をよく聴いたことを思いだした。

図書館へ。『サンデー毎日』これが歯の新常識だ！健康寿命の決め手　スウェーデン式「世界標準のオーラルケア」　やたらと歯磨きを長時間するのは意味がない、朝食後と寝る前、フロスと合わせて２回で十分、肝心なことは歯みがき後、水ですすいではダメ。←これにはびっくりした。

館内、乾燥のせいか、たまに出るぼくの咳、周囲の視線が気になり早々に退散。

夕食：スーパーで買った総菜（西京焼きチキン、稲荷寿司２個）納豆キムチ、酢キャベツ、もずく、豆乳、お茶、チョコ。【禁酒】４日連続←あっぱれ。

久しぶりの風邪ひき、Ｔさんのお見舞いLINE　心に沁みました（笑）

◆２月16日(日)晴

きょうは暖かい日だ。午後から青梅マラソン観戦へでかけた。ぼくも、かつて同マラソンに出たことがある。2005年青梅に転居してきて、市民マラソンの草分けである同マラソンを身近に感じ、出場することを決意。　

当初、100ｍさえランニングできなかったが、近所の公園でこつこつ練習。すると、徐々に距離が延びて走ることが嬉しく、喜びに変わり面白くなった。

2006年2月、53歳のとき10キロで初マラソン、記録はたしか56分、以降毎年のように参加すること10数回、その間大雪で２度中止以外すべて完走。ぼくの人生のなかでも、ちょっと自信の持てる体験であった。

そして今日の観戦。30キロレースで、ランナーが続々ゴールをめざして懸命に走っていた。すると、男性ランナーに交じって美女が通り過ぎた。数分後、「ただいま女子２位の〇〇さんゴール」のアナウンス。なるほど、次の女子ランナーは３位なんだと合点、大声で「女子３位、がんばれ、ファイト」と目前を走る女の子に声掛けをした。大声を出して応援する気持ち良さを感じる。

男子ランナーの合間に走ってくる女子ランナーへ「女子４位、５位、６位」声掛けを続ける。きょう初めての声出し、気持ちいい、カラオケの練習になる、いいことづくめ。

調子に乗っていると、傍らの奴がぼくに境界のロープをぶつけて、杖を振り回し、うるさい、見えない、あっちへ行けというそぶり。ぼくより10歳年長の貧相な老人だ。「なんだコノヤロー、天下の公道だ、文句云われる筋合いはないぞ」とタンカを切ろうと思ったが、「金持ちケンカせず」の格言を思い出し、その場を離れた。

そして、ランナーを応援しつつ、ウォーキングをかねて青梅駅をはるかに通り越してさらに遠くまで歩く。まだまだランナーは続々、私設応援団も楽しい、太鼓、バンド、恐竜姿の応援も。途中、裏通りを通って引き返し、暫らくしてレース公道に戻ると、なんと大型バスが10台連なって徐行運転している。レース終盤、制限時間オーバーのランナーを次々拾っている。これは珍しいものを目撃した次第である。

青梅まで来たからには、吉田類も通った居酒屋「Ｇ嶺」に立ちよらずにはなるまい。おでん、いわし焼き、生ビール、熱燗を軽くやって、再び徒歩で帰路へ。

【健康あれこれ④】

帰途、地元駅前の図書館はあす休館につき入館し、新聞等を閲覧。月刊『文芸春秋』3月号を読む。「〈決定版〉美智子さまが入院した東大病院の先生が教える　大腿骨骨折　転ばぬ先の傾向と対策」は、とても参考になった。

年寄りは太ももの骨折が多く、48時間内に手術をするかどうかがいちばんのキモだという。つまり、骨折、寝たきり、寿命短縮を防ぐには48時間内の手術。

日ごろからの運動、食事、睡眠が大事、とくにビタミンＤの摂取が必要、シャケとかキノコ類、散歩で陽に当たるのもよいが、日焼け止めはビタミンＤを取り込むことを阻害するというから面倒だ。

こちらの教授、自分の老親に室内運動器具をプレゼントし、サプリメント（ビタミンD）を買い与えているそうな。

帰宅後、入浴、夕食。15,000歩。

◆２月９日(日)晴

映画「大いなる西部」1958年アメリカ西部劇（NHKbs録画）監督ウィリアム・ワイラー、主演グレゴリー・ペック、チャールトン・ヘストン、バール・アイブス他。２時間40分の長時間を感じさせない面白い映画。西部の雄大な自然（大草原、峡谷、河川）を背景に、水飲み場をめぐる大牧場主どうしの対立、東部からやってきた優男ペックの活躍等、ワイラー監督らしい映画。

テレビ「サンデーモーニング」TBS）　「新婚さんいらっしゃい」テレ朝）77歳と72歳のカップル、いくつになっても新婚さんは幸せそう、勇気もらえる（笑）

公園にて散歩。　図書館で新聞等。　風呂場やトイレのマット洗濯。　入浴。　夕食。　6,700歩。

●２月10日(月)晴

朝、10日ぶりに布団カバー洗濯。　ブランチ：野菜スープ、卵、とまと、バナナ、りんご、ヨーグルト+グラノーラ+牛乳、チョコ、コーヒー、日本茶。

テレビ「モーニングショー」玉川徹氏、日産経営陣を厳しく批判。　「徹子の部屋」草野仁氏、80歳のいまも15キロのダンベルで筋トレ。食事も野菜、たんぱく質、炭水化物少の順で食べるとダイエットに効果ありとのこと。真似しよう（笑）

大河ドラマを見る習慣なかったが、評判の「光る君へ」の総集編一、二の巻（録画）を見る。主人公まひろ＝紫式部の女の一生物語か、キスシーンもＮＨＫは映してくれるんだね、感謝（笑）

◆２月11日(火)晴

朝、ベッドで読書、『だれも沖縄を知らない』森口豁著（筑摩書房）沖縄の有人島40のうち、著者は35の島をめぐり、うち27の島の物語。冒頭は黒島、豊年祭の模様を紹介する。そして「島への負い目」として、かつてテレビのスタッフとして1963年の大干ばつ、離島の苦しみを伝えるドキュメンタリー番組を作成したところ、「黒島を卑しめるもの。黒島には素晴らしい歌や踊りがあるのに」として、島の人々を怒らせたことがあるという。

著者は、当時、米軍施政権下にある沖縄で、電気も水道もない離島苦を放置して、ベトナムに爆弾を投下することにやっきとなっている為政者を批判することこそ、番組の真意であると。そして、東京の大学時代にテレビをみた當山善堂氏の感想、島の人からの批判に対し「そうではない。これは離島苦をシンボリックに表現しているもの」と反論したエピソードを紹介している。

ゴミ出し。　テレビ「光る君へ　総集編三の巻」録画）越前へ旅立つまひろを見送る道長、別れの接吻麗し。←朝からごめん。

ブランチ：野菜スープ（酢キャベツ、にんにく、ゴボウ、ブロッコリー、ほうれん草、卵、牛乳）バナナ、ヨーグルト+グラノーラ+りんご、コーヒー

入浴。公園をプチ散歩4,500歩。

◆2月５日(水)晴

午後、ＯＭ市の健康センターへ。昨年９月の健康診断の数値があまり良くないとのことで、呼び出しを食らった次第。故近藤誠信奉者としては拒絶するのだが、血管年齢を無料で計ってくれるとの誘いにつられ出かけました。

最初に、若いトレーナーによる受付と血管測定、「お幾つですか？」　ぼく「72歳、ことし73歳になります」トレーナー「とても若く見えます」とお世辞。結果は68歳の血管年齢とさ。

次に、年配の管理栄養士さんによるレクチャー。日々の食生活や外食等の問診。「昨年9月の検診後、体重3キロ、腹囲５cm増えていますので、人生100年時代、食生活、運動、血圧、体重に気をつけましょう」といろいろアドヴァイス。

例えば、焼き鳥は塩分が多いので、ほうれん草のお浸しには醤油をかけず、焼き鳥の塩分を代替することなど。ぼくからは、冷凍ブロッコリー等の栄養価値について質問、「食物繊維に欠けるが、新鮮なモノを急速冷凍するので栄養上問題ありません」とのこと。

栄養士さん、２週間後と半年後に電話をして、その後の経過を訊くとのこと、緊張！

そして、青年トレーナーによるストレッチの指導。帰りしなに、青年「このあたりで美味い焼き鳥屋ありますか？」

Tさんには内緒だが（笑）、帰路、焼き鳥屋で68歳の血管年齢に祝杯。「女将さんの焼き鳥のおかげです」と血管の若さを自慢すると、「赤ワインのおかげだろ」と酔客のヤジがとんだ（笑）　健康センター往復、市役所７階展望台等7,400歩。

●２月６日(木)晴

図書館で新聞、週刊誌等。藤井聡太王将、永瀬九段を破り３連勝。お見事！

●２月４日(火)曇り晴

健康あれこれを、テレビで見る。

先に録画してあった「あしたが変わるトリセツショー　知らぬと損する尿酸値⁉」NHK録画）痛風予防のはなし。　①体重３％を２カ月かけてダイエット、急激ダイエットはよくない。　②酒を飲みすぎない、オールワン＆アルパ飲みの法則。例えば生ビール中を30分かけて飲むと酔いが回るので、あとは水へ切り替えるのみ。目安は赤ワイングラス１杯、日本酒１合、ウィスキーダブル１杯、酎ハイ１杯。「アルパ」とはアルコールパフォーマンスを高めること。　③１日１杯牛乳生活。ヨーグルトでも良し。乳製品も尿酸値を下げる効果あり。　要するに酒は大敵ということか。

「モーニングショー」テレ朝）　心筋梗塞、脳梗塞を予防するはなし。血管内のコレステロールが積もって血管を塞ぐことから発症。肉親に罹患者がいる、酒、たばこ、睡眠不足、運動不足、ストレス等が発症要因。対策として食事（こんにゃく、さつまいも、ごぼう等の食物繊維、青魚）を摂り、運動（ウォーキング60分、スロー筋トレ、５秒スクワット10回）をする。

玉川徹「羽鳥さん、毎日飲んでいるのでは？」　羽鳥アナ「いや、のどを痛めてから土日のみ」とのやりとり。ぼくの場合、年金生活の日常でストレス無しがストレスか（笑）

その他のテレビ「あさイチ特集：女性の年金が少ない？老後の資金どうする」「鶴瓶の家族に乾杯、山梨県丹波山村」をＮＨＫプラスで見る。丹波山村は、年末、Ｋ坂さんとドライブで行きめねこい温泉に浸かったことあり。「バタフライエフェクト・ラストエンペラー溥儀」NHK録画）

夕方、図書館。八百屋でキャベツ（1個200円）と塩購入、それを背負ったまま散歩7,400歩。

入浴。自宅で夕食、キムチ納豆他、ノンアルビール【禁酒】