●１日(月)晴
早くも師走。4時目覚めるも、ＳＮＳチェックしながら２度寝。7時半起床。
8時9分、トモと朝のLINE挨拶。
牛乳+きなこを飲んでストレッチ。快便。
アマゾンブラックデーにつき、暖房器具と加湿器を注文。
ランチ：具たくさんみそ汁（玉ねぎ、人参、ほうれん草、鮭、玉子）サラダ+ミニトマト、ご飯、ヨーグルト+シリアル、りんご、お茶、コーヒー。
昼寝しながら読書。
公園で散歩6,500歩。
図書館で新聞等。週刊『ＡＥＲＡ』池上彰・佐藤優対談。相変わらず博覧強記の佐藤、前半で高市首相を厳しく批判しつつ、後半では高市を応援するそうな。なんじゃこりゃ（笑）
自宅で夕食：牛肉ステーキ、野菜スープ、サラダ+ブロッコリースプラウト、納豆、ノンアルビール、お茶、りんご、コーヒー。
20時9分、トモとおやすみLINE。
入浴。テレビ。
23時30分、就寝。
◆２日(火)曇
朝4時めざめ。枕頭の『70歳の正解』和田秀樹著）を読む。良き睡眠のために、納豆、肉類、牛乳等が良い、酒はダメ。また、長い老後を快適に過ごすには、勉強する、働く、ことが良いそうな。これまで800冊の本を書いてきた著者の助言。「分かっちゃいるけどな」と凡人は思う。その後、二度寝。
布団カバー等洗濯。
時をかけるテレビ「君が僕の息子について教えてくれたこと」2014年放送NHK録画） 日本の重度自閉症の東田直樹くんが自らの思いを綴ったエッセイ『自閉症の僕が飛び跳ねる理由』を上梓。それをアイルランドの作家（自閉症の子をもつ）が読んで感動、英訳に取り組み世界20カ国で出版。直樹くんは語る。（自閉症の子どもにすべきことは）「親の笑顔で十分です。僕のために誰も犠牲になっていないと、子ども時代の僕に思わせてくれたのが、僕の家族のすごいところです」 涙を流すほど感動を覚えた番組だ。
近所を散歩5,500歩。
図書館横の多目的室では、地元の絵描きグループの展覧会。皆さん、とても上手ですな。
その後、図書館で新聞等。
夕食：鶏肉野菜炒め（ＮＨＫトリセツショーで紹介の、胸肉を牛乳でもみこみジューシーにする方法）、朝の残り具たくさんみそ汁、納豆+キムチ+ブロッコリースプラウト、お茶、薄いコーヒー、チョコ。
夜食：牛乳を温めて飲む。12時就寝。
●３日(水)曇
朝7時30分起床。
歯科予約。2月以来で歯石等の点検予定。
ブランチ：具たくさんみそ汁、玉子、鮭、ご飯、ヨーグルト+バナナ+りんご。お茶、コーヒー、チョコ。
テレビ、読書、昼寝。
駅前温泉へ。ジャグジーでふくらはぎ、腰をマッサージ。サウナ12分。温泉２回浸かる。快適。
帰路、焼き鳥Ｔにて夕食：生ビール小、まぐろのヌタ漬け、赤ワイン、豚肉生姜焼き。早くも禁酒破れたり（笑）帰宅後、干し納豆をつまんでお終い。