◆１月17日(金)晴
朝、可燃ごみ出し。朝風呂。残り湯で洗濯。 図書館。 スーパーで買い物。
公的年金等の源泉徴収票とどく、控除外額29,779円とある。YouTubeで調べると、必ず確定申告して還付請求すべきだという。了解。
スクワット10回 散歩6,600歩。
●１月18日(土)晴
日中、テレビ、ラジオ、読書等
テレビ「あしたが変わるトリセツショー 痛みよさらば！ひざ若返りののトリセツ」ＮＨＫ録画） ゆる負荷が肝心。ゆるスクワット、水中歩行、自転車は有効。ひざに負荷をかけすぎないでひざを運動。左右の足を組んで押し合う６秒、ひざの筋肉を鍛え有効。
スクワット20回 公園で散歩6,300歩。
◆１月19日(日)晴曇小雨
テレビ「離島で発見！ラストファミリー 沖縄小さな島に1,000人」NHKbs録画） 鳩間島をロケ、鳩間音楽祭で島を盛り上げる様子を伝える。昨年11月に見た黒島音楽祭も、鳩間同様、1000名の観客を呼ぶまでに盛り上がってほしい。
図書館で新聞、週刊誌等。業務スーパーで買い物（冷凍ブロッコリー、同ほうれん草） 街中を散歩8,200歩。
夕食：刺身、焼き魚、野菜炒め、とまと、ごぼうサラダ、キムチ、納豆無し、ごはん。ノンアル赤ワイン【禁酒】 入浴。夜食：ホット牛乳、チョコ、りんご。